日焼け後は素早くケア！身体の中と外からアプローチして元に戻す！
日焼け後は素早くケア！身体の中と外からアプローチして元に戻す！
Date:2018.07.23
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夏本番に気になる肌トラブルと言えば「日焼け」ですよね。
日焼け止めや日傘など日焼け対策に気を遣っている方も多いと思いますが、日焼けをしてしまった「後」のケアもきちんと行っていますか？
日焼けは事前の対策ももちろん重要ですが、事後のケアによってその後の肌のコンディションや回復の速さが左右されてきます。さらに肌だけではなく、身体の内側からケアをしていくことも有効なんです。
今回はそんな日焼け後の肌ケア方法についてのポイントをご紹介しいていきます！
日焼け後のケアは必要？素早いケアが肌トラブルを防ぐ
まずは日焼け後のケアの必要性について、しっかりとケアを行うことで得られるメリットや日焼けをしてしまった際に覚えておきたいポイントについて見ていきましょう！
日焼け対策をしていても事後ケアは必要
「しっかり日焼け対策をしているのに、日焼け後もケアが必要なの？」と思う方いらっしゃるかもしれませんが、日焼け止め対策と日焼け後のケアはどちらも必要です。
極端に全く日の光を浴びないというのも健康を害してしまう恐れがありますが、紫外線は対策なしに浴び続けてしまったり夏の炎天下など強い刺激を受けてしまったりすると、肌の老化を早める原因となってしまうこともあります。
また日焼けにより肌が黒くなってしまう、皮膚が剥けてしまうといったダメージは、その時だけではなく、肌の色がまだらになってしまったりシミやそばかすが増えてしまったりというような回復することが難しいようなダメージとなってしまうこともあるんです。
このような肌トラブルを防ぐためにも事前の日焼け対策が大切です。しかし、もし日焼けをしてしまったとしてもその後のケアをしっかり行うことで、日焼けによるダメージの軽減や、肌の回復をサポートすることができます。
白い肌だけではなく、将来の美肌をキープするためにも日焼け後のケアは大切なんです！
慣れてくると、レシピをさっと工夫できる
慣れてくると、レシピをさっと工夫できる
ご想像通り、卵だけではいくらおいしくても数日もすれば飽きます。そこでいろいろとちょっとした工夫をすることにしました。条件はひとつだけ、手間をかけずに栄養アップできること。
それで登場したのが冷凍野菜。何ヶ月も冷凍庫に入れっぱなしだった野菜の袋があったので、バター少々と一緒にフライパンで炒めてから卵を入れてみました。グリーンピースとコーンは食感もよく、かすかに甘みも加わって繊維質もアップ。
次の日は、同じレシピに熟したアボカドをプラスし、コリアンダーをトッピング。これも上出来。さらにその次の日は、けっこう古くなったケールを入れてみたんですが、味はいまいち……まあ、こうやって人は学んでいくわけですね。
スクランブルエッグを4分以内で作れるようになる
朝食を食べない理由というのはただの言い訳にすぎません。それを実感したのは、始めてから2日目。仕事に遅れそうであわてて家から出ようとしたとき、｢やばい！ タマゴ食べてない！｣と気づきました。そこでくるっと向きを変え、フライパンを取り出してバターを入れて、そこに3個の卵を割り入れ、直接フォークでかきまわしてスクランブルエッグに。前もってボウルで卵をまぜたり、牛乳や具材を加えたりもせずに。
塩コショウで味つけしただけなのに、すごくおいしかった！ ふつうのスクランブルエッグと変わらない味で、調理時間もインスタントのマズいオートミールをつくるのと同じくらいしかかかってない。これまでわたしたちは先入観にとらわれていたのです。
足の日焼けは残りやすい…
足の日焼けは残りやすい…
顔や首は念入りに日焼け止めを塗っても、足はついおろそかになりがちです。特に足の甲は日焼けしやすく、気づくとサンダル跡がくっきり…ということも。
足は体の中でもターンオーバーに時間がかかりやすいと言われていて、日焼けした肌が元の状態に戻るのに時間がかかります。またムダ毛処理などで目に見えない傷がたくさんついており、その部分が日焼けすることで残りやすくなることも。
足も顔や腕同様に美白アイテムを使ってケアを行うことが必要です。
本当にしておきたい日焼け予防対策！体の中からお食事ケア
日々蓄積されていく紫外線から体を守るために、日頃から食事にも気をつけましょう。
ビタミンやミネラル
ビタミンは、健やかな肌を保つために大切です。紫外線による影響を和らげ抵抗力をつけ、特にビタミンCはシミやソバカスの原因になるメラニン色素の合成を抑えてくれる効果が。
ビタミンCを多く含む食べ物は、トマト・パプリカ・いちご・レモン・グレープフルーツ・キウイ・ブロッコリー・スイカ・ジャガイモなど。
また亜鉛などのミネラルも予防には大事な栄養素。細胞の分裂や再生を助け、シミやソバカスを防ぎます。
ホタテ・牡蠣・牛肉・うなぎ・大豆製品などで積極的に摂取しましょう。
抗酸化成分
紫外線を浴びると、活性酸素が発生することでメラニン色素が活性化してシミなどの原因になります。この活性酸素を取り除く役割を果たしてくれるのが、抗酸化成分。
ナッツ類・アボカド・ごまなどに多く含まれているビタミンEはこの抗酸化成分を含みます。
ほかビタミンA・カテキン・イソフラボンなども抗酸化物質を含みますが、中でも注目したいのはリコピン。ビタミンEの抗酸化作用の数百倍と言われています。
リコピンは赤い食品に含まれていて、代表的なのはトマト。そのほかバナナ・人参・アボカド・スイカ・ピンクグレープフルーツです。普段から意識して取り入れたい食材ですね。
熱中症による熱けいれん(痙攣)の対処法。 手足のしびれも熱中症を疑うべし！
熱中症による熱けいれん(痙攣)の対処法。 手足のしびれも熱中症を疑うべし！
熱けいれん（痙攣）は、熱中症の症状の一つです。炎天下での長時間労働やスポーツ、高温多湿の室内で過ごすことなどによりたくさん汗をかいたのち、水分のみを補給し、塩分が補給されなかった場合に、手足に熱けいれんが引き起こされることがあります。全身の痙攣（てんかん）と間違えないようにして下さい。
熱中症による熱けいれんのメカニズムとは？
大量の汗をかくと、体内から水分だけでなく塩分（ナトリウムや塩素）も失われます。にもかかわらず、水分だけを補給すると、血液中の塩分濃度が下がります。塩分濃度が下がることで、手足の筋肉の収縮が起こり、熱けいれんが生じます。こまめに水分補給を行っていても熱けいれんが起きることがあるのは、このためです。
手足のしびれやけいれん。熱けいれんの症状とは？
手足の筋肉がぴくぴくとけいれんしたり、足がつったり（こむら返り）、手足のしびれを感じたりしたら、熱けいれんかもしれません。筋肉が硬くなったり（筋肉の硬直）、痛みを伴ったり、筋肉痛の症状が見られたりすることもあります。全身のけいれんとは異なり、部分的に生じるのが特徴です。また通常は意識もはっきりしています。熱中症といっても、熱けいれんのような初期症状の段階では、必ず高体温になるわけではないことも知っておきましょう。
水分だけでなく塩分も補給。熱けいれんの対処法
熱けいれんの対処法として、まずは、熱中症対策の基本である意識の確認から始めます。意識がはっきりせず、朦朧としている場合はすぐに医療機関へ。意識がはっきりしているようであれば、涼しい日陰か屋内へ移動し、水分補給を無理のない範囲で少しずつ行います。このとき、スポーツドリンクや0.1～0.2％の濃度の食塩水（1ℓの水に対して1～2ｇの食塩を加えたもの）を補給することで、水分だけでなく、失われた塩分も補給しましょう。塩分補給には、塩分を含む飴・タブレットや梅干しなどもおすすめです。
ゆったりした姿勢で安静にして、体をあおいでもらったり、クーラーなどで環境温を下げます。これらの対処法により改善されることがほとんどですが、熱けいれんの症状がひどい場合は、医療機関を受診して、点滴などで塩分の補給を行う必要があります。けいれんの症状が落ち着いていても、普段と異なる気になることがあれば、医療機関を受診するのがよいでしょう。
ここがポイント！
こまめな水分補給は大切ですが、水分だけを補給することがかえって熱中症による熱けいれんを引き起こす原因にもなりかねません。熱けいれんを予防するためにも、汗をかきやすい状況ではスポーツドリンクや、0.1～0.2％の濃度の食塩水（1ℓの水に対して1～2ｇの食塩を加えたもの）でこまめな水分と塩分の補給を行いましょう。
超簡単エクササイズの「足パカダイエット」
〇超簡単エクササイズの「足パカダイエット」
簡単に効果が出ると話題の「足パカダイエット」をご存知ですか？
太ももは一週間で細くなる！
部分ダイエットとは痩せたいところだけを細くすること
太ももにおいてはストレッチとリンパマッサージが非常に効果的でしょう。 多くの女性は太ももに老廃物がたまってしまい、セルライトとして現れています。 マッサージやストレッチを行い、適度な運動を繰り返すことができたら太ももは細くなるはずです。
セルライトを取り除くのに特に効果的なのが [リンパマッサージ]
セルライトの発生を防止・除去には欠かせないマッサージ
太ももの筋肉をほぐしてリラックスさせ、脂肪が効率よく燃焼できる状態にし、血行の流れをよくすることによってセルライトの発生を防止・除去できます。マッサージに関して深い知識がなくとも、割と手軽におこなえるのでぜひ、太ももダイエットのメニューに取り入れてみましょう。
アトピー性皮膚炎の原因は何か
アトピー性皮膚炎の原因は何か
- 多くは環境中のダニや食べ物などの成分がアレルゲン（アレルギーの原因物質）となり、それらに対する免疫グロブリンＥ（IgＥ）抗体がつくられて、皮膚にアレルギー性の炎症を起こします（表７）。
- 小児では、卵、牛乳、小麦などの食物が原因として多くみられます。
- その他、イヌ、ネコなどのペットのフケや毛、体内や皮膚の表面にすんでいる真菌(しんきん)（カビ）などの成分もアレルゲンになります。
- また、皮膚の最上層である角層(かくそう)内の天然保湿因子やの細胞間物質（セラミドなど）の異常などにより皮膚のバリア機能が損なわれ、冬の乾燥や夏の発汗、衣類などの刺激に対して皮膚が弱く、炎症を起こしやすい状態になります。
- 炎症を起こした皮膚の表面には細菌が増殖しやすく、さらに悪化させる要因になります。
- 成人では、これらにより生じた皮膚の炎症が職場や家庭内の精神的ストレスで悪化することがあります。
- 家族にアトピー素因のある人が多く、他のアトピー疾患の合併も多くみられます。
肩こり
肩こりからくる頭痛（緊張型頭痛）か偏頭痛かを見分ける方法
素人ではなかなか判断しにくい、
緊張型頭痛か偏頭痛かを簡単に見分ける方法があります。
偏頭痛の場合：
頭痛薬が効きますが、お風呂やマッサージを
してしまうと返って悪化させてしまいます。
これは身体が暖まることで血流が良くなり、
脳内の血管も拡張されてしまうためです。
首こりや肩こりが原因の緊張型頭痛の場合：
お風呂やマッサージによって血行を良くすることによって
改善されますが、市販の頭痛薬は効きません。
なので、それぞれを見分けてその症状に合った
対処しなければなりません。
緊張型頭痛か偏頭痛か見分ける方法
・立って深々と前方へ1分お辞儀をする
・1分経つまでに段々頭痛が増す場合は「偏頭痛」
・何もない場合は「首や肩こりからの頭痛」
